Exercícios básicos que funciona

 JORNAL JRP INTERNACIONAL 

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Os exercícios básicos mais eficientes, que funcionam tanto para iniciantes quanto para ganho de força, baseiam-se em movimentos funcionais do corpo (empurrar, puxar, agachar) e utilizam principalmente o peso do próprio corpo ou pesos livres. 

Aqui estão os exercícios fundamentais, divididos por categoria: 

1. Membros Inferiores (Pernas e Glúteos)

Agachamento (Squat): O exercício mais completo para pernas, focado em quadríceps, glúteos e core.

Passada/Avanço (Lunge): Trabalha pernas de forma unilateral, excelente para equilíbrio e estabilização do quadril.

Ponte Pélvica (Glute Bridge): Foca no fortalecimento dos glúteos e isquiotibiais (posterior da coxa).

Elevação de Panturrilha (Calf Raises): Essencial para o fortalecimento da parte inferior das pernas. 

   

2. Membros Superiores (Peito, Costas, Ombros e Braços) 

Flexão de Braço (Push-up): Excelente para peito, ombros e tríceps. Pode ser facilitada com apoio dos joelhos.

Remada (Row): Essencial para as costas. Pode ser feita com elásticos, barras ou toalhas (em casa).

Desenvolvimento (Shoulder Press): Exercício de empurrar para cima, focando nos ombros.

Mergulho no Banco (Tricep Dips): Focado no tríceps, usando uma cadeira ou banco firme. 

3. Core (Abdômen e Lombar)

Prancha Isométrica (Plank): Fortalece todo o abdômen e estabiliza a coluna.

Abdominal (Crunch): Exercício clássico para fortalecimento da parede abdominal.

Prancha Rotativa/Mountain Climbers: Adiciona movimento ao abdômen, aumentando a queima calórica. 

   

4. Exercícios "Full Body" (Corpo Inteiro)

Burpees: Combina agachamento, flexão e salto, sendo um dos melhores exercícios para condicionamento físico e queima de gordura.

Polichinelo (Jumping Jack): Exercício aeróbico simples para aumentar a frequência cardíaca. 

Dicas para Funcionar

Constância: Faça um treino completo de corpo todo (full body) 2 a 3 vezes por semana.

Sobrecarga Progressiva: Quando o exercício ficar fácil, aumente o número de repetições, diminua o tempo de descanso ou adicione carga (pesinhos/elásticos).

Técnica: Foco na execução correta para evitar lesões, especialmente no agachamento e no levantamento de peso.

Aquecimento: Faça mobilidade antes de treinar, como agachamentos laterais e rotação de quadril. 

Por Leon Lopes da Silva, jornalista 

Apoio: ao jornal JRP INTERNACIONAL 

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Sr.Leon Lopes da Silva

Jornalista,professor,pesquisador,terapeuta,teólogo,artista plástico, técnico de projetos sociais,técnico de informática, perito grafotécnico forense criminal.

📢 PAUTA OFICIAL DE MANIFESTAÇÃO

IMPEACHMENT –

 RESTABELECIMENTO DA ORDEM JURÍDICA NO BRASIL

🎯 Objetivo Central

Exigir do Congresso Nacional o cumprimento da Constituição Federal, com a abertura de processos de impeachment de autoridades que, segundo entendimento do movimento, extrapolaram suas competências constitucionais, comprometendo o equilíbrio entre os Poderes e a segurança jurídica do país.

⚖️ Autoridades Citadas na Pauta

Alexandre de Moraes – Ministro do STF

Dias Toffoli – Ministro do STF

Jhonatan de Jesus – Ministro do TCU

📌 Fundamentos da Manifestação

1️⃣ Violação ao princípio da separação dos Poderes

Atos que avançam sobre competências do Legislativo e do Executivo.

Concentração excessiva de poder decisório sem controle efetivo.

2️⃣ Ativismo judicial e insegurança jurídica

Decisões monocráticas com efeitos amplos e duradouros.

Falta de previsibilidade jurídica para cidadãos, empresas e instituições.

3️⃣ Ausência de limites e responsabilização

Necessidade de freios e contrapesos reais.

Nenhuma autoridade está acima da Constituição.

4️⃣ Supressão de garantias constitucionais

Preocupação com liberdade de expressão, devido processo legal e direito de defesa.

Uso excessivo de medidas excepcionais como regra.

5️⃣ Atuação questionável de órgãos de controle

Necessidade de imparcialidade absoluta no TCU.

Defesa do interesse público acima de interesses políticos ou institucionais.

🏛️ Reivindicações do Movimento

✅ Abertura imediata dos pedidos de impeachment no Congresso

✅ Transparência total nos atos do STF e do TCU

✅ Respeito irrestrito à Constituição Federal

✅ Restabelecimento do equilíbrio entre os Poderes

✅ Garantia das liberdades individuais e do Estado Democrático de Direito

🇧🇷 Mensagem Final

O Brasil não pede ruptura. O Brasil pede Constituição.

Não lutamos contra instituições, lutamos pelo limite delas.

Sem lei, não há democracia. Sem ordem jurídica, não há nação.

Aguardo  sua manifestação de apoio. 

Atenciosamente,

Sr.Leon Lopes da Silva, Diretor, jornalista e fotógrafo do Jornal JRP internacional 

Acesse o link:

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técnica de massagem

As técnicas de massagem variam conforme o objetivo, seja ele relaxamento, alívio de dores musculares ou estética. Abaixo estão as principais modalidades praticadas em 2026: 

1. Massagem Relaxante (Clássica ou Sueca) 

É a técnica mais comum, focada em reduzir o estresse e a tensão muscular superficial. Utiliza movimentos suaves, deslizamentos e amassamentos. 

• Benefícios: Melhora a circulação, reduz a ansiedade e promove bem-estar geral 

        

2. Liberação Miofascial

Muito utilizada por atletas, foca na fáscia (tecido que envolve os músculos). Utiliza pressão firme e lenta para desfazer "nós" ou pontos de gatilho. 

• Benefícios: Aumenta a mobilidade e previne lesões musculares.

3. Drenagem Linfática

Uma técnica de pressão leve e ritmo pausado que estimula o sistema linfático a eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo. 

• Benefícios: Reduz o inchaço (edema), auxilia no pós-operatório e combate a celulite 

4. Shiatsu

Técnica terapêutica de origem japonesa que utiliza a pressão dos dedos (e às vezes palmas e cotovelos) em pontos específicos do corpo, chamados de meridianos. 

• Benefícios: Equilibra a energia corporal e alivia dores crônicas nas costas e pescoço .
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5. Massagem Desportiva

Focada em quem pratica atividades físicas intensas. Pode ser aplicada antes do treino (para preparar o músculo) ou depois (para recuperação). 

• Benefícios: Remove o ácido lático e acelera a regeneração muscular [5]. 

6. Massagem com Pedras Quentes 

Utiliza pedras de basalto aquecidas que são posicionadas em pontos estratégicos ou usadas para massagear o corpo. 

• Benefícios: O calor relaxa profundamente os músculos e alivia sintomas de insônia e depressão . 

 

Onde aprender ou agendar?

Para profissionais que desejam se especializar, o SENAC oferece cursos técnicos renomados. Para quem busca atendimento, plataformas como o GetNinjas conectam usuários a massoterapeutas certificados em diversas regiões.

Sr. Terapeuta e massagista.